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2004年04月02日
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美豔拳霸Fit到爆炸

麗娜因父親阿里(右)之名迅速在拳壇冒起,但同時亦為她帶來額外的壓力。 GettyImages

虎父無犬女!麗娜當初是靠其身為前度重量級拳王父親阿里之名聲躋身拳壇,四年半過後,這名拳王的小女兒戰無不勝,重顯其父當年的虎威。或許麗娜當上超中量級女拳王,是得益自父親的優良遺傳,但絕不能抹煞其背後努力不懈的訓練。

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現年二十六歲的麗娜每周鍛煉六天,晨早會練跑(上山跑、長跑或短跑)、跳繩,中午會進行兩小時的拳擊訓練,傍晚則會作重量訓練。

長跑練氣提升耐力
她說:「雖然有專家認為拳擊是無氧運動,以力量和爆發力為主,故進行練跑這些帶氧運動不太合適。但幾乎所有拳手都需要耐力,而且很多拳手也習慣每天跑上四、五公里。其實長跑可以練氣及耐力、增強心肺功能,這對比賽時心跳率高達每分鐘一百三十次的拳手是有幫助。」然而,麗娜亦會採用間斷式的如二百米、四百米、六百米……等提升爆發力的短跑練習作配合。
談到拳擊訓練,則離不開擊影練習、打沙包及與訓練員對打;集麗娜丈夫、經理人、教練及前拳手於一身的麥佳恩為此說:「擊影動作要求靈活、輕巧、姿勢準確;若說擊影是形的訓練,打沙包則是力的訓練;至於對打當然是鍛煉反應、敏捷的閃避以及準確的判斷力。」麗娜道出打沙包這種無氧運動另一好處:「這是消除壓力的良方,因為快速的擊拳過程需要極度的專注,令你擺脫煩惱,從中可將心中的不滿發洩出來。」

健身房谷「行」雙腿
麗娜續說,力量訓練對拳手而言十分重要,因為在訓練及比賽中,要經常採取兩臂屈踭的動作,以防對手的可能攻擊及隨時伺機給對手重擊,她說:「如果沒有強壯的肩帶肌、二角肌及二、三頭肌,前臂快速伸展轉換是不可能的。」此外,激烈比賽中兩腿需要不停移動,並要保持微屈姿態,故麗娜亦要在健身房鍛煉強壯的四頭肌、大腿及小腿肌群,以免過早失去平衡。
對於大部份拳手認為舉重會反而為減慢自己的敏捷度,麗娜卻不以為言,說:「其實視乎你舉的重量是多少;我不會舉太重,因為主要是鍛煉耐力。作為拳手,我不需要練大隻,而是要增加肌肉耐力。」她建議舉重的量不宜重,但次數要多。麗娜自豪地說:「我的步法跟我父親很相似,我的信心也如他般澎湃,我在擂台的動作真的跟他一模一樣。」

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