› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2004年06月01日

水中健美操夏日樂收身

側提直腿
鍛煉:收實腿部肌肉
捉緊池邊,用力提起左腳,右腳,然後是後腳,做此動作時腳部必須伸直
動作次數:每個動作5次

游水本身已是一項極佳的帶氧運動,如在水中跳健身舞,可以得到很理想的健體與收身效果。在外國已流行了十多年的水中健康舞已正式登陸香港,就算不懂游水,亦可享受在水中做運動所帶來的好處及樂趣。 文:曾雁平攝影:李家皓 Model:KarenLeung(StarZPeople) 場地提供:世紀香港酒店健身中心

夏天已到,想有美好身段迎接夏日,實在需要下點功夫,事實上,節食減肥已不合時宜,反而運動再配合適均衡飲食愈來愈受歡迎。如怕熱,在水中做運動自然較為舒服;而世紀香港酒店CenturyLifestyle健身中心有見及此,特別於今個夏天推出「健體美態水中樂」(水中健康舞班),以切合一些想在炎夏做運動,但又抵受不了高溫的人。

消耗卡路里較多
據CenturyLifestyle的張家權教練表示,由於水有阻力,在水做運動時,消耗的體力較大,燃燒卡路里亦較多,自然有效達到收身減肥的效果,還可加強肌肉的力量。
據外國運動科學調查顯示,步行三十分鐘可消耗一百三十五卡路里,在水中步行三十分鐘則可消耗二百六十四卡路里;同樣緩步跑三十分鐘,陸上消耗的卡路里為二百四十,水上則為三百六十;從這些數據,可清楚反映在水中做運動確實較陸上需要更多能量。
「水本身有阻力及浮力,在水中做運動會有摩擦及按摩的作用,故每次在水中做完運動都可加速毛細血管的流量;另外,在水中做運動因有阻力,做的過程中受傷機會很微,所以很適合任何人士參與,而做完後能令整個人也容光煥發。」張教練說。
水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一,腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞,故可增長運動的時間。每次維持四分鐘水中有氧舞蹈運動,即可消耗約三百卡路里的熱量。

浮力減肥人負擔
目前有不少物理治療師會建議肌肉、關節及韌帶受傷的人士進行水中運動,因這會有助加速傷勢復元。
此外,肥胖人士在陸上做運動因要承受身軀的重量,對手腳關節亦會構成損害,因此,可以嘗試在水中進行運動,因為水的密度可承受體重。

動作簡單效果佳
張教練指出,水中健康舞的做作相當簡單,只要經過合資格教練的指導,連續做四次(課程分全身消脂、全身健肌及全身健體美態三類,而每堂包括熱身、有氧舞蹈、肌肉鍛煉及緩和動作四個環節),每次三十分鐘便能有效收身。「如參加者有時間,再配合游水及器械訓練,定能收到更佳的效果。」張家權教練說。

睇盡世界體壇大小事,即Like「體蘋果」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載