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2006年04月28日

運動教室:紓緩腳部肌肉

第1招

經常站立或跑步的人,足踝或膝部會好緊,甚至出現痠痛,黃佩霞今期教你以下4式,有助你紓緩腳部肌肉。
文:徐嘉華 圖:張志華

第1招:半月式(HalfMoonPose),維持5個深呼吸,左右2邊交替做。
注意:放在地上的手要和腳保持約1呎距離;凌空的腳要伸直,朝天的手要用力將整個人向上方伸展,視線盡量向上望。若不可以的話,就望地下。

第2招:大拜式(ChildPose),維持5-10個深呼吸,感覺舒服的,可以做長一點時間。
注意:這個動作應該好舒服,如果感覺困難,就調教膝部的濶度;做時盡量放鬆全身,額頭及眉心中間緊貼地上,放鬆肩膊。

第3招:鷹式(EaglePose),維持5個深呼吸,左邊做完換右邊。
注意:手和腳像扭繩,左腳叠右腳時,左手要在右手的外面,盡量將雙手的拇指朝向鼻部;座低身體時,腰要保持挺直,視線望向前方。

第4招:英雄式(HeroPose),維持5個深呼吸,做2次。
注意:有2個做法,可以坐着或躺着做,足踝緊的學員會感到痛楚,若不能躺下上身,可以改為坐着做,或試用雙手承托着背部,盡量坐低。緊記臀部貼實地面。

場地:尖沙嘴PureYoga(電話:81298800)
地址:尖沙嘴中間道18號半島酒店辦公室大樓14樓
電郵:info@pure-yoga.com

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