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2006年06月25日
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白領球迷睇波請放鬆
運動教室:4招「伸展」助你舒筋活絡

平時在辦公室坐得多的白領球迷,想無痠無痛地開心睇波,不妨跟黃佩霞一齊學做伸展運動。

今期教的「伸展」課,通常是1小時1堂,有數之不盡的伸展動作,以下是健身教練David推介的其中4種,主要針對平時在辦公室坐得多的白領球迷;尤其是他們近期要通宵睇波,又是同一款坐姿,下背部及臀部整天承受不少壓力,變得僵硬。想無痠無痛地睇波,是時候鬆一鬆這些部位了。圖:張家俊

第1招–頸部伸展

方法:(1)頸側向左右兩邊伸展(2)頸側向一方後,頭轉向該方向(3)頭望天後再向左右伸展,可有效伸展頸部各肌肉;左邊做伸展時,右手向外轉,確保身體挺直、張開胸膛,每邊維持20-30秒。

第2招–胸肌伸展

方法:胸部及臀部保持挺直,但肋骨不用過凸,肩膊放鬆,眼望前方;此動作可以助那些坐得多的人有機會鬆弛胸部肌肉,同樣維持20-30秒。

第3招–鐘擺式伸展

方法:對伸展下背肌很有幫助。雙手攤開,平放在地上,雙腳像鐘擺左右擺動時,切勿掂地,亦不可以心急,要慢動作去做。

第4招–臀部伸展

方法:跪下時背部伸直,之後上身向側轉,可加強下腰肌及臀部的伸展;左右兩邊交替做,各維持20-30秒。
教練:David 示範:黃佩霞、Gavin、Raymond
場地:PureFitness
地址:中環國際金融中心2期3樓(電話:81298000)

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