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2006年10月30日

熱身基本法

《掌上壓》

越野賽勝在路段夠多變化,除上斜落斜外,又有跑沙圈,而且路程往往是4公里或以上,參加者所需的耐力及體力自然增多。體能固然要鍛煉,但身體各部份肌肉的賽前熱身也不可少。以下就為大家介紹幾項基本熱身訓練。

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掌上壓

別看輕這普通的熱身運動,這多時是令身體進入作戰狀態的方法。做完20下,身體各部肌肉已作了開跑前的準備。

拉筋繩

簡單又易用,利用具彈性的繩的拉力,使手臂及胸肌得到舒展,有助參賽者跑步時的呼吸更暢順。

舉啞鈴

啞鈴可用作多功能的熱身,手臂肌肉練得好,跑的時候發力都優勝,而且啞鈴勝在夠輕便,放入背包也可以。

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