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2009年04月12日

話題:剛柔並濟 避免受傷
占士大勇靠瑜伽

試圖避過76人中鋒戴林比特(左)防守的占士(中),全場攻入27分,領騎士提早成為東岸「1哥」。路透社

常言道:「柔弱勝剛強。」球員要懂得養生之道,才可在NBA歷戰不衰,騎士勒邦占士就深明箇中道理。他雖然擁有健碩身軀,仍勤練瑜伽以避免受傷,並達到身心更為平衡,難怪今季帶領球隊打出聯盟最佳戰績。金鍀

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運動創傷隨時令運動員的職業生涯告終,籃球運動中的激烈對抗,加上不斷的跳躍動作,令球員手部及腳部的關節及肌肉,容易出現繃緊及勞損,甚至引致嚴重受傷。踏入聯盟第5個球季的「大帝」,亦面對同樣的問題,故在訓練以外開始練瑜伽,增強身體柔軟性以避免受傷。

「平衡力提升不少」

「大帝」在06年賽季尾段,因背部肌肉痙攣,差點要缺席季後賽;為了紓緩肌肉痛楚,他開始學瑜伽,這習慣一直維持至今。占士說:「練瑜伽有助減輕背部問題,而多作引展動作後,我發現平衡力提升了不少呢!」
身高6呎8吋、體重達250磅的「大帝」滿身肌肉,正好需要瑜伽的伸展動作令身手更靈活;加上不時靠突破入楔的衝撞打法取分,往往令他成為眾矢之的,極易受傷。占士今季場均獲得罰球次數達9.4次,投射730個罰球,僅次於魔術中鋒懷特侯活及熱火後衞獲迪;如何在搏取「and1」後避免受傷,成為占士的重要課題。
事實上,占士作為騎士核心,在場上遇到暴力對待自然更多。如08年季後賽首圈對巫師的第2戰,正騰空上籃的占士冷不防被巫師中鋒希活一手推落地,幸好占士懂得卸力才「倖免於難」;上月尾大炒小馬一役,占士全速回防時不慎與球證戴歷李察臣相撞,以致出現呼吸困難,如非平日藉瑜伽練就柔韌性,相信難以安然無恙。

擔任導師教導小孩

藉瑜伽延長NBA生涯並非占士所創,早年的湖人「天勾」渣巴(見另文)、現役的金塊後衞比立斯、湖人後衞法瑪及小馬前鋒奴域斯基等亦有練習,只不過沒有占士般熱愛;占士甚至擔任導師,在克里夫蘭當地的體育館,向孩子們講解瑜伽的益處。
占士認為瑜伽有助心靈成長:「瑜伽就像我的朋友,它不單鍛煉身體,亦有助我思想的昇華,工作時精神更集中。做瑜伽動作時,如不集中精神及保持均衡呼吸,反而會更易受傷。」得益於瑜伽,令占士擁有鋼鐵身軀之餘,尚能保持平靜的心,難怪每逢關鍵時刻都絕不手軟!

大帝比賽一天流程

1〉早上
一、拉筋
二、戰術課、觀看比賽片段
三、投射練習

2〉下午
一、午餐及補充水份
二、午睡

3〉賽前
一、進食少量食物
二、輕鬆的重量訓練、按摩後拉筋、包裹足踝,投射練習

4〉賽後
一、用冰敷腳及背,有時是肩膀
二、吃少量食物,多數是雞肉、壽司及水果,配運動飲料

資料來源: http://www.cleveland.com

專家之言:「一定能避免受傷」

瑜伽導師黃佩霞(圖)表示,依占士的年齡及體質,練瑜伽很有幫助:「練瑜伽最大好處,是靈活手腳筋骨、提升柔韌度、加強平衡力及肌肉韌力;瑜伽的每一個動作,多多少少都有上述作用。尤其是提升柔韌度後,會加快血液循環,對關節健康有一定幫助。對於一個無時無刻要在場上奔跑、搶波的籃球員來說,此練習能大大減低拉傷機會。占士現在才24歲,若能每星期花上兩、三日上瑜伽班,一定能避免受傷。」文:徐嘉華

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