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2010年06月17日

我們的世界盃:學側身式唔怕睇到頸梗

示範:PureYoga資深瑜伽導師黃佩霞
(http://www.pure-yoga.com/promotion、
電話:81292200)

今期動作是針對香港人坐在寫字樓常有的頸梗膊痛,還有消化系統毛病,尤其後者,漫漫長夜睇世盃,又忍唔住口一定要食消夜;臨瞓做完,有助紓緩頸梗膊痛,以及壓縮腸臟,上床睡覺也不怕頂住個肚!
記者:徐嘉華 攝影:黎樹雄

扭轉式

1〉將左手放在脊椎正中位置,右手放在膝頭上,吸氣時上身盡量伸直。

2〉扭轉時由下至上,最好由坐骨開始,然後下腰、中腰到上腰,最後頭才擰向後面,保持10秒。

側身式(伸展側腰)

1〉先盤膝坐好,左手放在盤骨外側,右手向上伸。

2〉左邊膊向下,右邊腰盡量彎向左邊;感覺是由手指尾到盤骨都伸展着,保持5個呼吸位,再做左邊。

側身式(伸展頸椎)

1〉延續第一個動作,只將右手放低至離地兩呎,其他部位不動,會感到頸部扯住,將下巴抬起少少,加強拉扯感覺。

2〉眼睛平望前,保持5至15個呼吸。

扣手前彎式

1〉先跪在地上坐好,雙手緊扣向上拉,雙臂夾實頭垂低,令頸椎後的頸肉得到伸展。

2〉坐在腳踭上面,腹部收緊保護下腰,頭放軟,可以的話頭掂地。

3〉保持10秒後,吸氣用雙手的力將上身拉起

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