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2010年11月14日

男女共同體:肌肉訓練原則 - 雷雄德

對於田徑、游泳及球類運動來說,「力量」往往是取勝的其中一個重要因素。進行適當的力量訓練會使肌肉體積增大,增強肌肉收縮的能力。從科學化的角度分析,肌肉訓練有以下7個原則:
1、超負荷原則,英文是overload,意思是指當肌肉訓練的強度,高於正常水平以上,肌肉的力量使隨之而提升。2、針對性原則,要針對鍛煉的部位和動作進行力量訓練,例如想要增強腳的力量,如果進行手部肌肉訓練,腿部的力量不會增強的。3、可逆性原則,如果停止練習,力量訓練的效果便會回復到訓練前的水平。
4、持續性原則,肌肉訓練需持續進行才能有效。較明顯的增長會約在4至6星期開始。5、個別性原則,因人體結構各有差異,要選擇適合自己的訓練模式。6、主動性原則,積極主動地將注意力集中在想要提高的部位進行訓練。7、全面性原則,不宜偏於某少部份的肌肉,需要進行協調全身平衡發展的訓練。
很多人以為力量訓練只是專供需求爆發力項目選手的一項鍛煉,其實,力量訓練也是技能項目選手的輔助鍛煉之一,例如桌球選手需要強化軀幹的肌肉,保齡球選手需要增強腿部力量。
文:雷雄德

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