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2011年04月28日
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苦練8轉7上欄
劉翔想1步登天

劉翔06年曾造出12秒88佳績,他期望憑「8轉7」重返巔峯。資料圖片

【SportsSurprise】男子110米欄技術近年大改變,「最潮」是起跑至第一欄的上欄步數,由8步減至7步,但僅得世績保持者古巴羅布斯、美國的奧利華做到。劉翔為重返巔峯,月前亦宣佈「8轉7」,備戰倫敦奧運及誓破世績;8步變7步,減少1步,這「1步」,能否令劉欄王一步登天?

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劉翔在今年7月踏入28歲,在中國隊青黃不接下,他仍是明年倫敦奧運爭標的領軍人物;但自從08京奧受傷退賽留下「偉大的轉身」後,劉翔最佳成績為去年廣州亞運造出13秒09成就「3連冠」,這成績與其在06年洛桑造出的12秒88前世績仍差一截。

教練孫海平:可快0.2秒

劉欄王在110米欄的優勢為後段發力,但由起跑上欄至首3欄時間較慢;為再次躋身世界之巔,他放棄沿用逾12年的「8步上欄」,仿效造出12秒87世績保持者的羅布斯,以及去年造出12秒89的奧利華之「7步上欄」。
劉翔教練孫海平認為,「8轉7」絕對有利:「減少一步,肯定縮短時間,新技術也有利於重心前移;7步上欄特點為後蹬力大於8步,向前性比8步好,攻欄時更主動。若劉翔的新技術成功,其總成績將可快0.2秒。」國際田協規定,起跑至第一欄的距離為13米72,身高1米89的劉翔以往8步上欄的步長約為1.715米,如改為7步,步長便需增加約0.245米;除步幅、節奏、重心、身體姿勢、蹬地力量等要調節,最大轉變是起步腳由右轉左。

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專家看法兩極化

香港田徑總教練韋保羅博士對劉翔「8轉7」表示樂觀,預言他在8月底南韓大邱世錦賽會更具競爭力:「對跨欄選手來說,27歲一點也不老。劉翔的基礎,包括體能、力量及耐力都好好,是一個好強又好有力的跨欄健將,羅布斯做到,相信劉翔都能做到;只要他在這4個多月內盡快適應『減一步』的訓練,多一點比賽,到8月世錦賽,劉翔與羅布斯會有一場惡鬥。」
不過,浸大體育系副教授雷雄德博士則擔心,劉翔如今是否能承受一大堆超負苛的針對性負重訓練:「劉翔在08京奧足踝傷後至今,我們外人不知道的因素,是他做完手術後是否真的百分百康復;因為『8轉7』下,無論爆發力、步幅及步頻協調,還有提膝角度等,都需要劉翔付出超負荷的針對性負重訓練。若他的足踝傷未百分百痊癒,就應付不到這些訓練。」

《體育通識》
下月上海站要實

劉翔今季賽程暫定約4個,欄王擁躉需「實」的焦點賽事,為下月15日的鑽石聯賽上海站;此賽或是他今季首場室外賽,亦是其首次展現「8轉7」的賽事。之後6月將進行美國之旅,先後出戰普林斯頓精英賽及鑽石聯賽紐約站,主要對手或為美國選手奧利華。今季最重要的大賽,是南韓大邱的世界田徑錦標賽,他或有機會與男子110米欄世績保持者、古巴羅布斯交鋒。

足球員不乏臨老轉型

臨老轉型,在足球界反而更常見,最經典人物為德國名宿馬圖斯;他出道時任中場,角色更似進攻中場,之後轉任防中。到30歲開始轉型,出任德國當年最重要位置「自由人」;由清道夫至中場,串連整條中線。近年成功轉型則有南韓的車斗里,這位名門之後02年以大學球員身份,入選南韓世盃大軍名單,初期當前鋒,之後轉戰德甲,則以右翼為主;今年30歲的車斗里,近年轉當右閘。當然以南韓國家隊的競爭,如車斗里不轉型,實難與李青龍爭奪正選右翼位。

放暑假休息定特訓?

球員在夏季休息度假,亦趁機「增值」提升能力;NBA球員有聘請教練改善打法等,以讓他們在新賽季更具競爭力。如熱爆的公牛控衞戴歷路斯,去夏在洛杉磯苦練,其教練以美式足球防撞墊作阻擋,讓戴歷路斯模擬鍛煉入楔時的碰撞情況,從而增強其身體對衝撞的保護。投籃方面亦設定限制區,要求只能遠距離投籃;教練並不斷灌輸究竟最終目標為何?僅僅入選明星賽?還是要做MVP?使球員能認清目標。

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