› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2011年10月09日

異性雙噏:備戰馬拉松 - 雷雄德

明年的香港國際馬拉松賽,將於2日5日舉行。報名反應十分熱烈,參賽名額又創新高的7萬人。筆者相信馬拉松當天,是全港每年最多市民做運動的一天!現在距離賽期約有3個多月,對於爭標組別的專業跑手來說,估計他們已計劃好周期性的訓練。反過來,對於大部份業餘跑手,備戰不足就容易受傷及發生意外。
從運動科學角度分析,從4方面可以評估一位跑手的能力:(1)能量方面:身體能否儲備足夠能量去完成賽事。透過適量有氧和無氧訓練,可提升身體利用能量的效率,主要是指體內肝醣和肌醣的運用。
(2)訓練效能:按訓練時間表進行洽當訓練,例如定時定量訓練、變速訓練、均速訓練、上下坡跑等訓練模式,務求提升身體攝氧能力,以及改善能量代謝和呼吸系統效能。
(3)技術方面:良好跑步姿勢、協調、步幅、頻率等條件,能節省身體能量、增加跑步速度及持久力。
(4)體質結構:由於各人的年齡、性別、體重、身體脂肪比例、腿長、肌肉纖維等有所不同,跑步表現受體質結構影響較其他因素大,所以追求為健康而跑步的人,不應與他人拼過你死我活,最重要的是享受跑步的樂趣。
科學化訓練還需要配合適當的營養監控、充足的恢復和睡眠、以及良好的心理質素,才能跑出美麗的馬拉松!
文:雷雄德

睇盡世界體壇大小事,即Like「體蘋果」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載