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2012年11月04日
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體育開講:跑樓梯賽 - 雷雄德

將於12月2日在全港最高建築物舉行的跑樓梯賽事「勇闖ICC-100」,報名剛剛結束,相信又會掀起一陣子跑樓梯的熱潮。參賽跑手要由地面跑上環球貿易廣場100樓的觀景台作為終點,全程總共跑2,120級樓梯,需要求極大的體力。跑樓梯與向前跑步的動作,截然不同。向前跑的推進動力,主要來自腿部後蹬動作的肌肉收縮,而且在起動後受到慣性定律的幫助,實際上在長跑運動之中,肌肉收縮的強度不算太高;相反地,由於受到地心吸力的影響,向上移動所需的負荷是身體的重量,跑樓梯的肌肉收縮強度,遠遠大於向前跑。有研究跑樓梯對人體生理影響的報告指出,跑樓梯的運動心率,平均維持於160次以上,是成年人運動強度的8成以上,屬於高強度的運動,容易做成肌肉積聚大量乳酸而產生急性疲勞。跑樓梯的能量消耗,約為靜止時候的10倍以上,相比長跑競賽而言,艱難程度就更大。距離賽事還有4星期,參賽跑手除了日常的心肺耐力訓練外,也要做好腿部肌肉的鍛鍊,採用器械訓練來協助提升力量,並且要做好營養的監控,平日多走樓梯,以及多做下肢的伸展活動,維持良好的柔軟度。文:雷雄德浸會大學體育學系副教授mailto:sport@appledaily.com

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