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2013年04月14日

體育開講:肌肉適能 - 雷雄德

自08年起,美國疾病控制與預防中心把肌肉鍛煉,列入健康運動指引內,建議成年人及長者,每星期進行兩次肌肉訓練,提升身體的健康。科學研究已確定了良好的肌肉適能,對預防慢性疾病,例如糖尿病、高血壓,有莫大的裨益。適當的肌肉量可促進免役系統的良好運作,增強抵抗力,減低患病的風險。
肌肉適能的範圍有很多,包括肌肉的最大收縮能力(肌力)、肌肉持久收縮的耐力(肌耐力)、肌肉收縮的速度、肌肉在指定單位時間內收縮的能力(爆發力)、肌肉被伸展以配合關節活動的範圍(柔軟度)、肌肉與神經系統的互動能力(協調)、肌肉對環境需求的反應能力(靈敏度)、肌肉維持身體在靜態或動態時的平衡能力(平衡力)。上述各類的肌肉適能,如果在青春發育期開始後,得到充足的鍛煉,有助刺激體內激素的分泌,促進骨骼和器官的生長,使體型發育得均稱和完美。
肌肉訓練除了在健身室內進行外,還可以在家裏練習。近年流行的「體重訓練」(Body weight training),不用借助啞鈴或健身器械的幫助,做反璞歸真的掌上壓、引體上升等動作,以個人身體的重量作為負重,既慳錢,又可以隨時隨地進行,而且健身的效果也不俗。
雷雄德
浸會大學體育學系副教授
mailto:sport@appledaily.com

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