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2014年07月14日

世盃通識:掃走倦意醒神工作

圖1

世界盃之後日子都係照舊,返工嘅返工,返學嘅返學,但累積咗個幾月捱更抵夜嘅疲憊,要朝早起身返工返學,確係一大考驗,瑜伽導師Faye今期教你一招醒神瑜伽,係連貫動作,唔多於15分鐘,能令你起身時掃走倦意。
記者:徐嘉華
攝影:許頌明
場地:中環Hayabusa

1.先企直,吸氣,高舉雙手,拉長脊椎,呼氣,上身向前壓低,做「前彎式」,等多啲血衝上頭部,醒一醒神,跟住屈曲膝頭,身體坐低同膝頭成90度,下身保持不變,雙手緊貼耳朵向上提起做「椅式」(圖1),停留5次呼吸;

2.合掌胸前,將身體轉向右邊,手踭放大髀上,右手推左手,盡量轉腰多一啲,頭向右望(圖2),停留5次呼吸;
3.動作保持不變,打開雙手,停留5次呼吸;
4.雙手再合十,還原開始時嘅「前彎式」,頭頸放鬆;

5.雙手撳地,雙腳合埋跳向後,做「斜板式」,(圖3)跟住膝頭、下巴、心口點地,屈手踭,做「五體投地式」,停留5次呼吸,之後做「嬰孩式」,雙膝保持喺墊上,臀部坐喺腳踭上,額頭點地,雙手向前伸展(圖4),可重覆做3組。
Faye Cheung
瑜伽導師

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