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2015年01月09日

COOLEST SPORTS:拳王教你操

短短3年零4個月,香港拳壇「神奇小子」曹星如已累積15連勝,去年底更獲WBO頒發2014「年度最佳拳手」;今年3月7日,將到澳門出戰世界冠軍前哨戰。難得星如成名後亦不忘天天練習,將「黃金倒三角」身形保持最佳狀態,今期這名「星」級教練教你以引體上升、跳繩等簡單動作練好背及腳的肌肉。
記者:徐嘉華 攝影:朱家駿
場地提供:DEF Boxing(2840-0162)

看得多拳擊電影,大家一定都看過拳手們跳繩跳得出神入化,星如解釋:「我們打拳很少會站着不動,反而大部份時間是不斷跳躍走位,無論主動出拳或避開對手攻擊都一樣,腳步慢一點也不成,跳繩能練腳步的耐力及爆發力,所以我每天都會練4組,每組3分鐘。」星如透露最瘋狂一次,是連續跳45分鐘,那次是因為傷患練不到某些動作,就以跳繩代替。

「鴨仔過馬路」30秒頂唔順

今期的動作中,有不少熟口熟面的,除跳繩外,還有練背闊肌的引體上升,相信大家都做過吧!面對一支死氣沉沉的橫桿,放在星如面前,也變得有趣,剛說到的引體上升,他雙手放在桿上就像跳舞,可以變闊變窄。另外Core Stix的訓練板上則有不同的小洞,加上棒的彎度可以做出超過100種變化,令原本刻板的訓練變得樂趣無窮。
星如另一搞笑示範,是「鴨仔過馬路」,要不是小記叫停,他可以做一整天,他說:「我未轉打職業拳賽前,雙腳軟弱,於是教練Jay(劉志遠)要我每天練鴨仔過馬路,記得第一次,我行了30秒就停下來,還汗流浹背、不斷喘氣,現在基本功好了,感覺輕鬆得多。」星如解釋,打拳時腳比手用得更多,當雙腳無力時,出拳便軟弱無力,人亦走不動,只能站着被對手當沙包:「打拳發力,力從腳起,跟着轉腰,最後才用手出拳。」

星如期望大家練習要有恆心,多辛苦也要堅持,按星如教的動作,一星期練3次,兩至3個月即可見效。新一年剛開始,大家當是對自己一個新的挑戰吧!

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