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2015年01月19日

動起來︰
五分鐘瑜伽速戰渣馬

全城關注的渣打馬拉松下周日就開跑,在七萬多名參賽者中,你是其中一人嗎?瑜伽導師Faye今期教你鬆腰及強化大腿的動作,讓你跑得更醒神;完成整套動作只需五分鐘,你我都花得起吧!

1.扭腰吻地式

作用:鬆腰
做法: 坐在墊上,先做前彎腰熱身動作;之後左手擺前,右手擺後,吸氣挺胸,呼氣上身轉向左,雙手屈曲手踭按地,上身向下沉低,前肩要有拉扯的感覺
注意: 臀部一定要緊貼坐墊,以收更佳的鬆腰效果

2.半盤拉腿

作用:鬆膕繩肌(大腿後肌肉群)
做法: 左腳屈曲,雙手捉住右腳腳掌,吸氣挺胸,呼氣將右腳蹬直
注意: 初學者可用毛巾箍着腳掌(上圖),幫忙蹬直

3.戰士拉腿

作用:強化四頭肌
做法: 以戰士般右腳屈曲放前、左腳向後伸的動作開始,左手將左腳提起,吸氣挺胸,呼氣將腳掌拉向臀部位置
注意: 馬步要坐低

註: 以上每個靜止動作保持五至十個呼吸,左右交替做,做三組

記者:徐嘉華 攝影:黃文邦
場地:Dickson Yoga 
導師:Faye Cheung(香港瑜伽協會國際認可500小時導師)
服裝:JA'MOIRE瑜伽運動服裝

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