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2018年01月19日

新手上路:體力分配為上策

香港渣馬連續第三年被國際田聯認可為「金級道路賽」,今年再次吸引超過七萬人報名參加。資料圖片

每年的渣馬10公里,總是人頭湧湧,今年有35,000人參加,NRC女教練雷德怡(Louie)將10公里切成三份去跑,包括頭5公里、中間6至9.6公里,終點前3、400米,她亦提醒「新手們」要調整好心態,否則會被高漲的氣氛擾亂陣腳。
Louie說:「10公里的路段算中等賽道,挑戰不算很大,但由於10公里的參賽人數眾多,第一次跑10公里的朋友容易被附近的跑手帶快了速度,建議新手在起步時,以平時最輕鬆的速度跑起,跑1至2公里後,再慢慢追回預定的均速,對體力分配很有幫助。」

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考驗:終點前U turn位

Louie用三分法去跑10公里,由東廊起步後就微微落斜,跑手切忌衝得太快,以免體力流失過多,頭五公里記得以預計目標時間完成,第二部份由五公里後開始有上下位,若是頭五公里體力分配得好,來到這裏體力仍充足,在此階段慢慢將速度提升,第三部份是終點前不夠一公里,Louie認為是最辛苦一段:「終點前最辛苦一段是東廊落斜後,突然有個U turn 180度上銅鑼灣天橋,情況是上一條好急的斜路,然後落斜,是個大考驗,但完成天橋後到維園,只剩下3、400米就是終點 ,跑手們加油呀!」

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