› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2018年01月19日

事前準備:乳頭腳甲都要兼顧

這些是Michael比賽當天的裝束及隨身物品,包括帽子,他指可避免汗水向面中央滴下。

黃志強醫生常說「長跑長有」,真的,跑步是為了keep fit,不是玩命,賽前準工夫大如飲食、比賽所需用品,小如剪腳甲、凡士林塗乳頭,每一項都不能忽視,以下是其專業建議:

相關新聞:新手上路:體力分配為上策

一)賽前飲食:

賽前兩、三天不要吃刺激性食物,腸胃炎的潛伏期是兩、三天;喝方面,這兩天要每天喝1.5-2公升水,看到小便變透明就對了,吃方面,賽前兩小時要食早餐,麵包或飯、一杯朱古力奶都不錯。

二)比賽時及賽後飲食:

建議帶四包能量補充品,Michael會在15、25及35公里各吃一包,一包備用。跑過10公里後,他每經一個水站都喝一、兩口;跑完一個全馬,約流失一至兩公斤的身體水份,賽後要補充1.5公升的水加電解質。

相關新聞:渣馬醫生:馬拉松醫生邊跑邊救人

三)需帶物品:

塑膠雨衣具擋雨及保暖作用,凡士林則塗在容易跟跑步衣服磨擦的位置如乳頭、大腿內側、手臂內側等。
Michael提醒大家賽前要剪腳趾甲,否則跑完有機會腳趾與鞋磨擦而出血。若賽前生病,或做了腸鏡檢查人士都不宜冒險參賽。

睇盡世界體壇大小事,即Like「體蘋果」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載