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2018年01月21日

跑完馬拉松記得鬆筋

【本報訊】第22屆渣打香港馬拉松今晨展開,今年渣馬兼任半馬配速員的NRC女教練雷德怡(Louie)提醒大家,無論天氣如何,賽前熱身及賽後cool down都不可忽視,只需花少少時間,就可減低受傷風險。
Louie提醒大家,比賽後的cool down好重要,可以排解因高強度運動主產生的乳酸、紓緩肌肉酸痛,加快體力恢復,但做cool down前要注意保暖,比賽後身體靜下來,很易着涼,跟足Louie建議的三款cool down動作,就有助舒緩身體各部位。
根據天氣預測,今日天氣介乎攝氏17-21度,濕度高達百分之70-90,對長跑來說不算理想,第六次參加渣打馬拉松全馬賽的急症室醫生黃志強(Michael)給跑手一些忠告,提醒大家注意脫水問題,賽後要補充足夠水份。

記緊補充水份

Michael表示高溫和潮濕天氣主要影響散熱問題,還有跑手體能的要求更高,所以比賽時補水及能量補充都很重要。賽後要補充足夠的水份到尿液透明,還記緊要拉筋。
記者/攝影:徐嘉華

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